Pokud jste v předešlých týdnech nestihli odběhat plánované objemy nebo jste vynechali některé klíčové tréninky, rozhodně se nesnažte v posledních týdnech dohánět zameškané. Mohlo by to vést k přetrénování, zranění nebo zbytečné únavě, která by vás na závodě mohla limitovat.

V posledních týdnech tréninku byste se měli cítit čím dál lépe. Neznamená to, že vůbec nebudete běhat, ale trénink se stává více cíleným – méně kilometrů, ale s větší kvalitou a přesností. Každý běh má jasný smysl – není prostor na zbytečné „výběhy bez cíle“.

Trénink v tomto období by měl být zaměřený na:

• Simulaci závodních podmínek – tempo, profil trati, čas závodu (např. běh v noci).
• Testování vybavení a výživy – aby vás nic nepřekvapilo.
• Mentální přípravu – znát trať, plánovat občerstvení, připravit se na krize.

Pokud jste ještě netrénovali přímo na trase závodu, teď je ta nejlepší chvíle udělat si výlet do Beskyd a část trasy si projít nebo proběhnout. Pomůže vám to nejen fyzicky, ale hlavně psychicky – na závodě už pak nebudete tolik zaskočeni náročností nebo terénem.

Hobby běžci:

V závěrečném týdnu před závodem by měly běžecké objemy i intenzita výrazně klesnout.

Zaměřte se více na regeneraci, kvalitní spánek a celkovou pohodu. V této fázi už nic nedoženete, proto se vyhněte intenzivním tréninkům a nezkoušejte nic nového.

Vyzkoušejte si závodní výbavu a výživu v reálných podmínkách. Zkuste také běh ve tmě s čelovkou – noční pasáže vás pak nepřekvapí. Pokračujte ve specifické přípravě směřující přímo k tomuto závodu.

Naplánujte si strategii občerstvování a v tréninku si vyzkoušejte všechny gely, tyčinky a iontové nápoje, které plánujete použít. Pečlivě si nastudujte trasu, abyste na ní nebyli ničím zaskočeni.

Zkušenější běžci:

4. až 5. týden před závodem by měl představovat pomyslný vrchol tréninku.

Od 3. týdne směrem k závodu by měly postupně klesat jak tréninkové objemy, tak intenzita. Trénuj v kopcích, ideálně v terénu podobném tomu beskydskému, a pokračuj ve specifických trénincích zaměřených na B7. V tréninku si vyzkoušej závodní tempo. Nezapomeň zařadit i několik intenzivnějších tréninků s úseky do kopce, aby nohy „nezlenivěly“.

Vyzkoušej si také veškerou závodní výbavu a výživu v reálných podmínkách. I když jsi zkušený běžec a máš B7 již několikrát za sebou, znovu si trasu pečlivě prostuduj – pomůže ti to správně rozvrhnout síly a mentálně se připravit. U ultratrailových závodů totiž hraje

psychická odolnost často větší roli než fyzická připravenost. Právě klidná mysl a mentální nastavení mohou být klíčem k úspěšnému výkonu.

Příklad tréninků: 

*Stabilizační cviky, aktivační cviky pro střed těla, SM systém, základní cviky pro propojení horní a dolní poloviny těla

** Kruhový trénink, TRX trénink a funkční silový trénink (dřepy, výpady, ...)

Doporučená výbava:

INOV8 TRAILFLY

INOV8 RACEPAC 8

INOV8 AIRLITE PRO KOLEKCE